外食で痩せるダイエット法
ダイエットをするには、家でのバランスの良い食事、適度な運動が必要です。
でも、自炊ができない、つきあい上外食ですませる日が多くて痩せられないという場合もあります。
外食は油脂を多く使った料理が多い、野菜が少ない、ごはんや麺などの量が多いなど、ダイエットには大敵です。
でも、ポイントさえ抑えて上手く取り入れればダイエット向きな食事になります。
外食で一番注意したいのは「どんぶりもの」などの単品料理です。
ラーメン、うどん、かつ丼、牛丼などのどんぶりものは、ほとんどが炭水化物です。
ダイエットをしている時のご飯はお茶碗半分にするというのは、よく知られていますが、それは、白米に多く炭水化物が含まれているからです。
炭水化物をとると血糖値は急上昇し、インシュリンというホルモンが分泌されます。
このインシュリンは栄養素を身体に蓄えようとする肥満ホルモンとも言えるのです。
この肥満ホルモンの分泌を抑えるために、血糖値を上げる炭水化物はダイエットには控えた方が良いのです。
そして、どんぶりものは汁気が多く、ついついかき込んで食べてしまいがちです。
なるべく避けましょう。
よく噛んでゆっくり食べることが、ダイエット成功の基本です。
次のオススメ料理を選んで、賢くダイエットしましょう。
＜定食＞
栄養バランスも良くローカロリー。揚げ物が入っていない定食を選びます。
ごはんは控えめにします。思い切って残しましょう。
＜お弁当＞
揚げ物が少なくおかずの種類が多い幕の内弁当を選びます。
ごはんは控えめにします。思い切って残しましょう。
＜中華料理＞
揚げ物やシュウマイなどの点心は避けること。魚介類や野菜を使った料理を選びます。
中華料理はデザートまでOK。寒天を使ったゼリーを選びます。
ローカロリーでダイエットには最適です。
＜イタリア料理＞
クリームを使った料理は避けて、魚介類や野菜を使った料理を選びます。
パスタは残しても、具は食べても大丈夫です。
イタリアンのデザートは高カロリーなものが多いので避けましょう。
＜居酒屋＞
焼き魚、焼き鳥、酢の物、冷奴、サラダなどの和風一品料理を選びます。
揚げ物、アルコールは控えます。
スリムになった人のダイエット法とは？
ダイエットは、食事制限だけでは成功しません。
痩せてはまたリバウンドの繰り返しというのもよく聞く話です。
ダイエットに成功して健康的に痩せ体型をキープしている人もいます。
余裕がありそうですよね。
スリムな人には、スリムな人の生活習慣がありそうです。
さらに詳しい内容は、『ほったらかしでもできるダイエット法』で、スリム人の習慣がわかります。
